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专栏一句话介绍:【月伴减脂社】总结最全减脂SOP,学了就能用的减脂实操手册。 来自国际运动营养学会认证营养师阿瑟,教你不节食、不吃水煮菜,如何月瘦3-5斤还不反弹。 本专栏将围绕减脂认知、吃瘦方案、运动提效等方向,通过数十篇干货文章,手把手教你制作专属减脂方案! *原价99.9元,限时最低价10元,一次付费,终身买断。每满50人涨10元。 付费后➕v:ArthurInferno,送《拿来就用的1周减脂食谱》,邀请你进群交流!

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V

2024/03/06

2.1 补营养到底是补什么?先来认识营养物质

不论我们在制定食谱的过程中,还是在饭馆点餐的过程中,我们都在考虑【营养均衡】的问题,那么,需要均衡的营养物质有哪些?本文将带大家一探究竟。

一、宏......
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V

2024/03/06

2.0 先来看看合理的饮食方案

本章开始,我们即将进入饮食篇的分享,俗话说三分靠练,七分靠吃,那么合理的饮食方案长什么样?我们先来了解一下。

在你心目中,完美的饮食方案是不是长这个样子?

......

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V

2024/03/02

加餐:咖啡和减脂人的那些事儿

咖啡这种饮料,大家应该不陌生,咖啡提神我们都知道,但是除了这一功效外,咖啡还被冠以了“减肥”、“提高运动表现”这类标签。

 

那究竟哪些是真?怎样......

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V

2024/02/28

1.7 调整预期:合理的减重速度是多少

减肥速度一向是大家比较关心的事情,虽然阿瑟总是说,减肥不可操之过急,但是,总归要有个合理的速度区间吧。

一、减重的速度

如果按照每天300-1000kcal......

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V

2024/02/28

1.6 过犹不及:热量缺口过大的危害

通过上一章的学习,我们知道合理的热量缺口区间是在300-1000kcal/d,那么,是不是如果我设置的热量缺口越大,会瘦得越快呢?

答案是否定的,过大的热量缺口或许会让......

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V

2024/02/24

必读指南:专栏阅读目录

本专栏涉及内容较多,为了方便大家阅读,现整理阅读目录如下:

0 导读:月减3-5斤 vs 月减10斤+

这篇文章诠释了阿瑟老师的减脂原则,付费的前提是认可,在你决定付费之前,请一定阅读此片文章

认知篇

认知篇主要解释了减脂的底层逻辑,看过本章后,你可以准确计算自己每天该吃的热量。

1.1 你真的胖吗❓——【胖】的四重佐证

1.2 知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”

1.3 算对才能吃对(1):如何计算基础代谢

1.4 算对才能吃对(2):如何确定运动系数

1.5 算对才能吃对(3):合适的能量缺口长啥样?

1.6 过犹不及:热量缺口过大的危害

1.7 调整预期:合理的减重速度是多少

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营养篇

七分靠吃,饮食是减脂的基石,本章将深入浅出讲解各大营养素及推荐摄入量,并给出大家一份制作自己减脂食谱的SOP。

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运动篇

三分靠练,什么样的运动是有效的,如何选择适合自己的运动项目,运动后如何进行补充?本大章将给到大家答案

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心态篇

合适的减脂速度是什么?面对平台期我该怎么突破?如果想要自学营养或者健身,有哪些推荐的学习路径?本大章或许会对你有所帮助。

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加餐

小报童社群每周的干货分享,涉及营养、运动两大板块多个主题

加餐:减脂期汤圆怎么吃?

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千里之行,始于足下。衷心祝愿各位达到自己的目标体重~

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V

2024/02/24

加餐:减脂期汤圆怎么吃?

针对这次主题,我们将通过三个部分展开:

1、汤圆吃多少合理

2、如何控制汤圆的进食欲望

3、汤圆吃多的补救方法

 

......
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V

2024/02/22

1.5 算对才能吃对(3):合适的能量缺口长啥样?

相信经过前两章的学习,大家已经可以准确计算自己的每日能量消耗了,如果有所遗忘的话,可以点击下方链接回顾:

算对才能吃对(1):如何计算基础代谢

算对才能吃对......

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V

2024/02/21

1.4算对才能吃对(2):如何确定运动系数

详细通过上一章的学习,大家已经可以准确计算自己的BMR了。而我们知道,BMR虽然是一天中能量消耗的主要组成部分,但并非全部,除了BMR之外,影响日常能量消耗最大的一环,就是运动系数(PAL)。<......

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V

2024/02/18

1.3 算对才能吃对(1):如何计算基础代谢

在上一章中,阿瑟老师对基础代谢(BMR)已经做了基本的介绍,忘记的同学可以点击链接回顾:知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”

如果你是不运动或者轻度运动习惯的人群,那么基......