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作者张熙-X头像

张熙-X

2023/11/26

一次神秘的旅行|感觉精力充沛(第二封信)

第二封信

享用丰盛早餐

 

我希望在过去的三天里,你起床后做的第一件事就是喝水。

 

如果你没有办到,我想知道原因。你也可以微信联系我,我会伸出援手。

 

你发现了吗?

 

你已经开始改变了。

你现在一起床就喝水了。你以前也许也这么做,却不是天天都在做。

 

现在,你把它变成了一种习惯。

 

所以,大胆假设改变行为是一种可以学习的技能,而你可以掌握这项技能。

现在,你可以想象一下,把其他健康的小习惯一并融入生活中,将为你带来多大的益处。

 

很快的,这些健康小习惯将创造出一个全新的,美好的你。

 

开启每一天最关键的一步

健康的早餐是一天当中最重要的一餐。它提供你热量,让你在一天中保持活力。

 

研究显示,吃健康的早餐可以改善你的专注力和表现,并且提高你的耐力和力气。

 

忽略早餐会让你立刻感觉疲惫虚弱。

 

记住,吃早餐并不是大口咽下咖啡,吞掉一个甜甜圈,然后赶去上班。

 

那么,你应该吃什么早餐呢?

 

早餐应该低糖分且富含优质蛋白质。

 

将精益蛋白质纳入你的早餐当中

含有蛋白质的早餐可以让你一直到午餐前都有饱腹感。

 

普渡大学里拥有博士资格的研究员韦恩坎贝尔说:“蛋白质最有效防止饥饿,也是最能提供饱腹感的”

 

那么,如何把蛋白质加入早餐中呢?

 

鸡蛋含有优质蛋白质,是早餐的最佳选择。早餐吃鸡蛋可以延缓饥饿感,它所提供的饱腹感比其他食物的更长。鸡蛋含有最优质的蛋白质。

 

吃腻了鸡蛋?试试这些同样富含蛋白质的食物:

 

  • 一个大苹果或一根香蕉,再加一勺花生酱。花生酱里的蛋白质会延缓水果中的糖分的吸收。

 

  • 一包纯即食燕麦片。避免购买经过调味的燕麦片,因为它含有更多的糖分。在燕麦片里加入坚果和低脂牛奶将更加分。

 

  • 一把杏仁和核桃

 

  • 一小杯纯低糖酸奶

 

至少吃个苹果和一个鸡蛋作早餐,来开始新的一天。

 

应该避免的早餐的选择(破坏精力的)

甜甜圈、华夫饼和其他甜的淀粉都是导致“反应性低血糖”的食物。这些食物会把你的精力推上高峰后再把它耗尽,让您在2小时内就再次感到饥饿。这个时候,你会发现糖果正在向你招手。

 

购物的时候,谨记这份清单:

 

  • 选择低糖食物

 

  • 选择优质蛋白质

 

  • 避免会导致“反应性低血糖”的食物

 

今天的任务

  • 你的任务很简单:起床后立刻喝一杯水(请看第一封信),然后吃一顿富含蛋白质的营养早餐。持续做3天。

准备好了吗?留言“我接受”

 

享用丰盛的早餐,一个星期内进行此项任务3次,迈向成功。

早上吃一份优质的早餐,让自己一整天都感觉活力充沛。

 

做好准备

今天或明天到超市或网上订购燕麦片、鸡蛋和水果,为自己准备一周充满能量的早餐。

 

活力的源泉

让那营养丰富的早餐化为你一天的能量,提供给你更多的精力来保持机灵及富有创意的头脑,做事更投入。让我们一起迎接活力充沛的早晨,向过去昏沉萎靡的早晨说再见吧!

 

准备好一周所需的健康食品,您将可以轻而易举的开始。

 

今天,先聊到这儿吧,下一封信我会告诉你如何让你的生活更美妙的事项。

 

附注:

传记作家罗纳德.海曼曾写道:瑞士心理学家荣格,习惯在早上7点起床,并花很长时间来准备早餐。他的早餐通常是咖啡、意大利香肠、水果、面包以及黄油。荣格开创了人格分析心理学理论,电影《危险方法》更将他的故事搬上大荧幕。

 

完美的早餐配套:

咖啡、意大利香肠、水果、面包和黄油。

 

最美好的是,这样完美的早餐让您多了沉思的时间

 

目标

享用丰盛的早餐:早上吃一份优质早餐,让自己一整天都感觉活力充沛。

一个星期内进行此项任务3次,迈向成功,接受这个目标。

一次性行动

购买一周的水果和鸡蛋

为什么?

从今天或明天开始,去超市购买充足的燕麦片、鸡蛋、坚果和水果,记得把这些材料放进平时的购物清单。

如果能网上采购,现在就可以下单,如果你怕忘记,给自己定个闹钟!

推动力

大忙人健康早餐食谱

 

我知道,有时你真的没时间准备一份像样的早餐。但这不应该成为你每次不吃早餐的理由。

 

事实上,你有很多选择。这些选择都很方便取得。

 

苹果和香蕉

将苹果和香蕉放进你的包包,然后途中吃,这两种水果含有很低的血糖生成指数,也就是说它们可以提供你一天的能量。比起蛋糕,它只能提供你30分钟能量随之而来的是疲惫虚弱感。

 

能量棒和蛋白棒

购买的时候应该注意营养标签,小心那些含有脂肪和糖分的能量棒或蛋白棒。记住,你要买的能量棒或蛋白棒,而不是糖果棒。

 

混合坚果

储藏充足的杏仁、葡萄干、南瓜子和蔓越莓干,这些都能提供你稳定的能量。你可以把它们收藏在食物容器里,在你没有时间吃饭的时候,可以随手抓一把吃。

 

早上不觉得饿?

如果你是个夜猫子,通常早上不会觉得饿。我以前也是这样,可是我一旦养成了吃早餐的习惯,吃早餐就成了一种需求。

 

如果是这样,那么就从轻便的早餐开始,哪怕是一把混合坚果。

推动力

为成功做好准备

在通往改变生活习惯的路途中,最重要的是让习惯变得轻而易举。

 

要开始新的习惯,比持续培养一个习惯更难。

 

还记得最后一次你打算隔天早上去运动,在晚上的时候下定了决心,却在第二天起床后,躺在床上想:运动服放在哪儿了?洗干净了吗?球鞋呢?哎,真烦人,不如继续睡觉吧。

 

因为这样,你又一次因为准备不足而推迟运动的计划。

 

现在你想象一下,如果球鞋就在你床边,你就少了不去运动的借口。

 

你绝对不想掉进这样周而复始的陷阱。

 

从今天开始,花几分钟为接下来3天的早餐做准备。

一次性行动

把家中的饼干、薄饼及垃圾食品都扔了

看看你家厨房碗柜,里面有垃圾食品吗?有没有曲奇饼、薯片或饼干?

 

如果我必须从这些垃圾食品和健康食品之间选择其一,而刚好甜甜圈又触手可及的话,我一定会毫不犹豫选择甜甜圈。如果阻止我,脑海里就会满满的都是甜甜圈的影子。

 

既然如此,何必为难自己?看看你四周,把所有垃圾食品都扔掉吧!每当你想吃东西的时候,在别无选择的情况下,就会选择健康食品了。

 

写个待办事项,提醒自己把垃圾食品清理掉。完成任务后,写下,我做到了。

推动力

健康和充满活力的早餐食谱

没有什么比一顿健康美味的早餐更能开启美好的新的一天。可是,早晨的时间很短。以下是四种容易准备又便于携带的早餐食谱:

 

水果和酸奶冻糕

这是一道非常健康的早餐料理,让你没有理由不吃早餐。

选择纯的或经过调味的酸奶,再加上水果或其他配料。至于水果方面,应该优先选择当季水果。当季的水果不仅比较甜和健康,价格也比较便宜。比如夏天选择桃子,冬天选择苹果。

 

冷冻香蕉花生酱沙冰

光听名字,就知道这是一道非常美味的早餐料理了。

 

将这些食材放进搅拌机,一根冷冻去皮的香蕉,一杯杏仁奶或豆奶(杏仁奶或豆奶在没有放进冰箱的情况下保鲜更久,也比较适合有乳糖不耐症的人食用),2勺花生酱,以及一把冰块。也可以依你的喜好加入巧克力,来提升口味。搅拌一分钟,直到食材变成顺滑粘稠的液状。

 

如果你想把它当成运动后或上班时的小吃,将它倒进密封罐子里,放进包包里随身携带。如果你想把它当成中午能量供应,可以在前一晚将料理准备好,放进冰箱保存。

 

虽然隔天早上它会变成冷冻的食物,但你有充足时间将它解冻,当成午餐享用。

 

牛油果鸡蛋吐司

这是一道快速、健康又美味的早餐料理。

 

你只需要准备一个牛油果,两片轻烤过的全麦面包和两个鸡蛋。将牛油果切片,铺在吐司上,然后把煎蛋放上去,再撒上一点盐和胡椒粉。

 

把牛油果鸡蛋吐司放进保鲜盒,就可以把健康带出门,为你提供满满能量来开启新的一天。

 

作者张熙-X头像

张熙-X

2023/11/26

一次神秘的旅行 | 感觉精力充沛(第一封信)

第一封信

实施你的早晨习惯

恭喜你,你已经开启了迈向健康,快乐和神清气爽的旅途。在这旅途中,我会一路给你最忠实的指引。

给自己15天的时间。我会建议你一些有效而简单的日常小运动。

2周后你会发现自己变得更有活力,感觉更充实,生产力也大大提高,并且培养成一种习惯,向美妙的生活迈进。

早晨习惯的力量

看看丘吉尔,海明威,乔布斯这些高效率的名人,他们有什么共同点呢?

答案是:早晨习惯

他们每天都在固定时间起床,并且重复同样的生活习惯。

海明威每天早上5点30分起床后(即使前一晚饮酒夜归也照这个时间起床),便开始写作,直到把所有想要表达的都写了下来。他形容自己的早晨习惯是个很美好的开始——“就像太阳刚开始升起的时候”。

本杰明.富兰克林每天起床后问自己:“今天我应该做什么好事?”这个问题的答案为他如何充分利用接下来的24小时打下基础。

你的早晨习惯是什么?

你起床后做的第一件事是什么?是在床上刷抖音,还是刷朋友圈?这没什么。很多人都 这么做。持续的感到焦虑和压力的其中一个来源,便是我们的情绪状态。

今天你应该怎么做?

从今天开始,你可以做这一件小事来开启新的一天:立刻在起床后喝一杯水,持续做3天。

你的身体在6-8小时的睡眠后将处于缺水状态。起床后先喝水可以助你获得滋润和净化身体内部,启动新的一天。

如果你决定好接受挑战,请留言“我接受”,我会在朋友圈提醒你喝水。

喝水:一个星期内进行此项任务3次,迈向成功。

在接下来的三天,醒来时喝杯水,让身体快速进入状态,以最佳状态开启新的一天!

这只是个开始,别着急加入很多的习惯。从最小习惯开始,才比较容易做到。习惯和常规往往就在这些小成功中建立起来。

我怎么确保自己会成功?

从今晚开始,在床边放一杯水或一瓶水。

温馨提示

想要成功改变你的行为,先从设定小的目标开始。完成小目标,才会走的更远。

我会在下一封信告诉你更多关于准备的事项。

今天,我们先暂且聊到这吧。不管你相不相信,你已经踏出了第一步——这一步正是迈向改变的一大步。

目标

一次性行动

一次性行动

推动力

开启你的改变吧!

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张熙-X

2023/11/24

人生无非是一场算法

幸福=健康财富良好的关系


健康=锻炼+饮食+睡眠

锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息

饮食=天然食物+间接性禁食+植物

睡眠=不要闹钟+8-9小时+昼夜节律

财富=收入+财富*投资回报率

收入=责任+杠杆+专长

责任=个人品牌+个人平台+承担风险

杠杆=资本+人力+知识产权

专长=无法通过培训获得的知识

投资回报=买入并持有+估值+安全边际

取自《纳瓦尔宝典》

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张熙-X

2023/11/11

1.3 最核心理论——【三签共振】!

“今天分享抖音爆款与优秀账号最核心理论—「三签共振」,一个绝对不可忽略的底层逻辑!”

 

1.2 中我们学习到了 「用户标签 」「作品标签 」「账号标签 」,今......

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张熙-X

2023/11/11

1.2 学会标签与赛马—让作品脱颖而出

“做抖音,需要明白抖音的「标签」,和「赛马机制」,才可能让自己脱颖而出,同样的作品,不同的账号发布,结果也会不一样,是因为每个账号的标签不同,推送的人群不同,也就是常说的千人千面。优质的作品,推......

作者张熙-X头像

张熙-X

2023/11/11

1.1抖音流量推荐原理,掌握底层逻辑

想要作品数据好,首先要清楚抖音的「流量推荐原理」,最重要的就是作品的评分,我们发布的每一个作品,都会和同类型的人去比,作品分数高的才能获得更多流量扶持。想要分数高,就要明白作品从那几个方面打分,......

作者张熙-X头像

张熙-X

2023/11/10

短剧初级变现课1.0:傻瓜式操作,快速🔜拿结果

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5.抖音短剧变现初级内容大纲

  • 工具准备

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  • 下载视频

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  • 发布视频

  • 挂载链接

  • 取得收益

6.部分学员已收入过万

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作者张熙-X头像

张熙-X

2023/11/09

「无用以为用」-成事秘籍

今天看到一个视频,我突然像被一道闪电击中。画面是一个女孩背上绑着安全绳,在景区挑战极限运动。

 

悬崖两边,她需要踩着吊桥从一边走向另一边,吊桥非常简陋,只是几块木板,下边是万丈深渊,一不小心就会掉下去。

 

迈出第一步她还在笑,第二步的时候就开始紧张的发抖,第三步就完全失去理性,恐惧的大哭。

那一瞬间,脑海里闪过很多记忆碎片,然后突然想明白了一句话:有用以为利,无用以为用。

 

吊桥上的木板完全可以女孩走过去,但她为什么走不过去?

换句话说,如果是一个宽阔的大桥,她一定能走过去,从一边走向另一边,她的脚只需要踩那么几块木板的空间。

而现在只留下几块有用的空间,她就不敢走了。

如此看来,让她能走过去的,不是有用的空间,而是那些所谓无用的空间,有用的空间叫利,没用的才是最有用的。

 

这我想起了《老人与海》里的老渔夫,为了证明自己能够打到大鱼,他连续出海84天,每次都一无所获。

直到第85天,他终于掉到一条比他船还要大的大鱼。既然有用的是第85天,那是不是意味着前边的84天都是无用徒劳的呢?

能不能休息84天,只在最有用的第85天出海打鱼呢?很显然不可以,因为人生没有上帝视角,你必须做些看似无用的事,幸运的神才会赏给你一条大鱼。

 

我们在做事的时候,你会发现,身边的人会经常在你旁边说,你做的这些没用,别做了。

这个时代太浮躁,大家似乎只追求有用的东西,但那些没用的东西往往才是最有用的东西。

你觉得文凭有用,却看不到学习技能的课堂。你觉得领证结婚有用,却忽略了平日没用的嘘寒问暖。所以,所谓的无用真的就无用吗?

 

能拿到结果的东西是有用的,现在的社会,什么是结果,能变现就是有结果。钱很重要,拿结果有三种,挣钱,搞钱,赚钱。

挣钱是卖体力和脑力,把自己的时间打包给公司,拿到工资。

搞钱是赚快钱,做项目,一个做完做另一个。

而赚钱是真正提供价值,别人愿意给你买单。

挣钱的,如果能坚持做没用的事情,比如学习一项技能,它不能立刻带给你结果,就像前84天的老人,也许在第85天的时候,你就会获得自己的大鱼,从挣钱走向赚钱。是那些看似没用的努力成全了你。

 

所以那些没用的才是成全人生最有用的东西,但在这基础上,还必须认清一个现实,那就是努力了不一定有结果,这的确很悲惨,那是不是意味着我们就必须听天由命,不做一点努力呢?还是那句话,正是那些无用的一个又一个的努力瞬间,才会出现那一个有用的结果,换句话说,真的幸运的神开始要眷顾你的时候,你接的住接不住?通俗的讲,天上掉馅饼的时候,你得有筐接。

 

不必听信别人嘴里的没用,去否定自己的努力。记住无用之用才是大用,正所谓,有用以为利,无用以为用。一秒看透本质,和半辈子也看不透本质的人,注定过两种不一样的人生。